Ergonomía: Postura ante el teclado

Postura ante el teclado

Siguiendo las recomendaciones ergonómicas del Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (INSST) y las guías técnicas relacionadas, la postura correcta al usar el teclado busca minimizar la fatiga muscular y prevenir lesiones como la tendinitis o el síndrome del túnel carpiano.

Estos son los puntos clave para una postura ergonómica frente al teclado:

• Posición de los brazos y las muñecas:
  • Ángulo de 90º:  Las articulaciones deben formar un ángulo de aproximadamente 90 grados y permanecer cerca del cuerpo, sin estirarse.
  • Muñecas rectas:  Las muñecas deben estar en posición neutra (rectas, no dobladas hacia abajo) mientras descansan sobre una superficie plana.
  • Apoyo : Se recomienda apoyar los antebrazos sobre la mesa o los brazos, evitando apoyar las muñecas directamente sobre un borde afilado.
  
• Ubicación del teclado:
  • Distancia:  Debe haber un espacio libre de al menos 10 cm entre el teclado y el borde de la mesa para poder apoyar los brazos.
  • Ubicación:  El teclado debe estar centrado frente al usuario, idealmente alineando la tecla "B" con su borde.
  • Inclinación:  Si el teclado está demasiado alto, utilice el mecanismo de inclinación negativa (la parte trasera está más baja que la delantera) para mantener el ratón recto.
• Postura del resto del cuerpo:
• Apoyo:  Recto y completamente apoyado en la parte posterior del pie, especialmente en la zona lumbar.
• Pasteles:  Deben apoyarse completamente en el suelo. Si esto no es posible, utilice una alfombrilla antideslizante.
• Pantalla:  El borde superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos o ligeramente más abajo.

• Pautas de la actividad:
  • Descansos:  Tómese breves descansos cada 30-40 minutos para estirar los músculos y descansar la vista.
  • Uso de ordenadores portátiles:  Si trabaja con un ordenador portátil, se recomienda utilizar un teclado y un ratón externos, y elevar la pantalla. 

Estas directrices ayudan a reducir el riesgo de trastornos musculoesqueléticos al trabajar en entornos laborales o con pantallas de visualización de datos (PVD).